5 Bài Tập Phục Hồi Chức Năng Thoái Hóa Khớp Gối Đơn Giản Tại Nhà

Bệnh Nhân Thoái Hóa Khớp Gối Nên Tập Luyện Như Thế Nào ? Hiệu Quả

Tác dụng của các tập phục hồi chức năng thoái hóa khớp gối giúp các cơ và dây chằng khớp gối khỏe mạnh, dẻo dai và đặc biệt giúp cho các túi hoạt dịch quanh khớp tiết dịch vào khớp để nuôi dưỡng sụn khớp và bôi trơn cho khớp gối.

Các bài tập vật lý trị liệu thoái hóa khớp gối đã được khoa học chứng minh là có hiệu quả thực sự trong điều trị và phòng bệnh thoái hoá khớp gối. Tác dụng của tập vật lý trị liệu giúp các cơ và dây chằng khớp gối khỏe mạnh, dẻo dai và đặc biệt giúp cho các túi hoạt dịch quanh khớp tiết dịch vào khớp để nuôi dưỡng sụn khớp và bôi trơn cho khớp.

Bạn nên lưu ý các động tác tập thoái hóa khớp gối nên hạn chế các động tác làm tăng đè nén lên khớp gối. Các phương pháp Phục hồi chức năng thoái hóa khớp gối dưới đây giúp cho cải thiện tình trạng thoái hoá khớp gối tốt nhất đơn giản hiệu quả tại nhà cùng xem nhé !

Thoái Hóa Khớp Gối Tập Ngay 5 Bài Tập Phục Hồi Chức Năng Đơn Giản Hiệu Quả

1. Bài Tập Tư Thế Đứng Cho Bệnh Nhân Thoái Hóa Khớp Gối

Đứng với một tay bám vào cạnh bàn hoặc giường. Nâng một chân lên, đung đưa theo chiều trước sau, rồi đổi bên.

Đứng, nâng một chân lên, hai tay giữ ở phía trên khớp gối rồi đá lên hạ xuống, sau đó đổi bên.

2. Bài Tập Bệnh Nhân Thoái Hóa Khớp Gối Tư Thế Ngồi

Ngồi trên ghế hoặc giường có đủ độ cao để 2 chân có thể vận động tự do. Ngồi ở mép giường hoặc ghế, 2 chân buông xuống dưới, rồi đá chân lên, hạ xuống.

Có thể sử dụng dây thun hoặc tạ hoặc túi cát nặng khoảng 1-3kg để tập tăng sức mạnh cơ; cũng có thể dùng chân kia để tạo kháng lực (như hình vẽ bên).

3. Bài Tập Thoái Hóa Khớp Gối Tư Thế Nằm

Đặt một cái gối dưới khớp gối, rồi tập đá thẳng chân lên, hạ xuống.

Không kê gối: Nâng chân lên khỏi mặt giường, rồi vận động co duỗi cổ chân.

Nằm ngửa, 2 tay giữ ở vùng đùi trên khớp gối, rồi tập đá lên và hạ xuống, sau đó đổi chân.

Nằm ngửa, dùng một dây thun cố định một bên bàn chân, đầu trên giữ bằng tay rồi co duỗi gối đạp cho căn dây thun.

Nằm nghiêng: Nằm nghiêng rồi vận động chân bên trên lên xuống.

Nằm sấp: Tư thế nằm sấp, co duỗi khớp gối đổi bên liên tục, có thể sử dụng thêm tạ cố định ở cổ chân để tăng kháng trở tập. Sau đó, tập nâng cả đùi lên khỏi giường.

Ngoài ra: Bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối có thể tự sáng tạo ra các động tác tập trên nguyên tắc không tăng trọng lượng lên khớp gối. Ví dụ: nằm duỗi thẳng 2 chân và co duỗi bàn chân; nằm ngửa, nâng 2 chân đạp như đạp xe đạp…

4. Bài tập Thoái Hóa Khớp Gối Cho Bệnh Nhân Lệch Trục Khớp

Thoái hoá khớp gối có thể làm biến dạng lệch trục khớp. Làm cho chân khi khép có hình chữ O hoặc chữ X, như hình vẽ.

Tập cho trường hợp này phải làm mạnh các cơ bên đối diện, để có thể cải thiện tình trạng lệch trục này.

Tập cho các cơ phía trong (áp dụng cho vòng kiềng hình chữ O): Dùng một cái gối hoặc một quả bóng kẹp giữa hai khớp gối, dùng lực của hai chân ép chặt vào.

Tập cho nhóm cơ phía ngoài (áp dụng cho vòng kiềng hình chữ X): Dùng một dây thun cột giữa hai gối hoặc hai cổ chân. Tập bằng cách cố dùng lực mặt ngoài hai chân làm căng dây thun ra.

5. Chú Ý Khi Thực Hiện Các Bài Tập Thoái Hóa Khớp Gối Tại Nhà

Bạn nên tập vừa với sức mình nếu sau một buổi tập thấy đau tăng lên hoặc xuất hiện sưng khớp gối thì ngày hôm sau phải giảm thời gian tập xuống. Nên tập chia làm 2 đến 3 lần trong một ngày, không nên tập dồn vào một lúc như thế sẽ tập được nhiều hơn và phù hợp với khả năng của người lớn tuổi, có các bệnh khác phối hợp.

Trung Tâm Phục Hồi Chức Năng Đức Điệp hy vọng với chia sẻ 5 Bài Tập Phục Hồi Chức Năng Thoái Hóa Khớp Gối Đơn Giản Tại Nhà giúp bạn cải thiện được khả năng khớp gối của mình một cách hiệu quả và nhớ chia sẽ cho mọi người cùng xem bạn nhé !

Khoa Phục Hồi Chức Năng Đức Điệp Cập Nhật Theo Nguồn Tin Tổng Hợp